历史背景
2007年9月1日,国家卫生健康相关部门为应对慢性病发病率上升趋势,联合发起全民健康生活方式行动,旨在通过普及健康知识改善国民整体健康水平。该行动将包含膳食平衡、科学运动在内的健康生活方式确立为长期推广目标。
核心内容体系
提出“每日一万步”的运动标准,倡导“吃动两平衡”的膳食管理原则,最终指向“健康一辈子”的长期目标。该框架成为行动日的基础实践路径。
三减三健专项行动
减盐:控制成人每日食盐摄入量不超过5克,减少腌制食品食用频率
减油:每日烹调用油量限定25-30克,优先选择植物油
减糖:添加糖摄入量每日不超过50克,减少含糖饮料消费
健康口腔:落实早晚刷牙、定期口腔检查等基础保健措施
健康体重:通过膳食调控与每周5次中等强度运动维持合理体重
健康骨骼:注重钙质摄入与户外运动,预防骨质疏松
年度主题发展
行动日每年结合公共卫生需求调整宣传重點:
2021年主题为“三减+三健,健康新动力”,首次将专项行动升级为年度核心主题
2022年确立“三减三健 健康相伴”主题,强化专项行动的协同效应
2024年提出“食要三减,体要三健”,细化膳食与体质管理的实践标准
健康实践指导
推行《中国居民膳食指南》标准,强调每天摄入12种以上食物,每周达到25种以上,蔬菜水果每日不少于300克,优先选择清蒸、白灼等低油烹饪方式。
成年人需结合有氧运动(如快走、游泳)、力量训练(如器械锻炼)和牵拉练习,老年人应增加平衡能力训练,运动强度需遵循循序渐进原则。
倡导21天行为养成计划,逐步建立戒烟限酒、规律作息、心理调适等健康习惯,最终通过90天巩固形成稳定生活方式。