除饮食外，生活中如何保护大脑，吕小亮建议做好以下“五大要素”：

锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。老年人可以练八段锦、太极拳等，年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动。

睡觉時，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒時快很多，帮大脑排出“垃圾”。“很多年轻人出现脑部疾病，都是因为休息不足，过度疲劳而引起的，如头晕头痛、记忆力下降、烦躁等，因此，建议十二點前就要睡觉。”

所谓“用进废退”，大脑也一样。不断学习、挑战新事物，可以保持大脑活力，生活中可以唱歌、下棋、读书、打牌等。

长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

经常大笑能保持大脑活力，让思维变得更敏捷。